女人经期吃什么好 经期益吃的十种食物

2019-01-12 05:33:37 来源:印象排行网 作者:苹果 阅读量:

在女性月经期间,女性的身体会相对比较虚弱,同时随着经血的流失会导致很多营养物质也流失了。所以在月经期间吃一些富含维生素B、维生素E、锌、和铁的食物是很好的选择,这些食物对补充女性流失的营养、缓解女性在经期的压力都十分有益,下面我们具体来看看女人经期吃什么好?


10.红肉

红肉‍

女性在经期会流失大量的铁元素,从而导致头晕和反应迟钝。而红肉中正好含有大量的铁元素,可以为女性缺失的铁元素进行有效的补充。


9.核桃

核桃‍

核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸。多吃核桃能为大脑与皮肤提供丰富的营养,帮助女性在经期补充体力。此外,它还有延缓衰老、滋补养颜之效。


8.香蕉

香蕉‍

香蕉中富含钾和维生素B6,可以缓解腹胀,帮助你的肌肉放松。此外,人体获得足够的钾也有助于调节血压并将氧气输送到大脑中,这有助于女性在经期更好的控制住自己的情绪。


7.鲑鱼

鲑鱼‍

鲑鱼中富含丰富的omega-3,这种脂肪酸不仅对心脏有益,而且还有助于缓解肌肉紧张,可以减少期间的腹部绞痛。


6.酸奶

酸奶‍

酸奶中含有大量的钙和维生素D,而这两种元素可以缓解女性经期综合征,此外,酸奶中的益生菌还能促进肠道的吸收,对缓解女性腹部疼痛也有帮助。


5.大豆

大豆‍

女性在经期总是会更容易饿,这是因为女性在经期时体内的雌激素分泌增加,阻碍了钙在血液中的溶解速度。而大豆正是钙元素的丰富来源,经期食用钙含量多的大豆可降低饥饿感。


4.西兰花

西兰花‍

西兰花中富含丰富的维生素B6,维生素E和镁等营养物质,其中维生素B6对合成能提升情绪的神经传递素有着良好的用作,在女性经期多吃点西兰花有助于帮助女性稳定情绪。


3.南瓜

南瓜‍

南瓜中有着丰富的锌元素,而锌能够抑制皮肤油脂的分泌,从而起到减缓女性在经期皮肤被感染,长痘痘的现象。


2.菠菜

菠菜‍

菠菜中含有丰富的维生素E,它能降低女性前列腺素的产生,从而减缓女性在经期出现的额胸部不适和乳房胀痛的情况。


1.黑芝麻

黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的维生素B、维生素E、和胱氨酸,在这些营养物质的共同作用下可以改善肌肤的弹性,是女性经期改善皮肤的绝佳美食。

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